Vi andas hela tiden, utan att vi tänker på det. Kroppen andas åt oss. Andetaget håller oss vid liv. I andetaget finns både hetsen och lugnet tillgängliga. Medvetet och omedvetet. Hetsen – när vi andas ytligt, kort, högt upp. Det händer automatiskt när vi är stressade och det fungerar åt andra hållet också; om vi andas ytligt och högt upp  b l i r  vi stressade. Ämnen kopplade till stress börjar cirkulera i kroppen.

Och så lugnet – när vi vilar, är i naturen, kramas. Med andetaget kan vi lugna en uppjagad kropp; om vi andas långsamma och djupa andetag blir vi lugnare. Ämnen som hör ihop med lugn och ro skjutsas runt i vårt system. Det är det fina med andetaget, att det andas åt oss utan att vi behöver göra något men att vi också kan välja att styra det och på så vis ge oss själva – kroppen och sinnet – en möjlighet att ändra både sinnes-stämning och vilka ämnen vi skickar runt i kroppen. Ett magiskt verktyg inbyggt i oss.

Låt oss andas.

ANDNINGSÖVNINGAR

Här är några enkla andningsövningar som du kan ta fram och använda när som helst på dagen. Kanske vill du blunda när du gör dem. Försök hitta en plats där du får vara ostörd och där det känns bekvämt och tryggt att vara.

ANDNINGSÖVNING #1

Sätt dig bekvämt.
Slappna av i axlarna.
Slappna av i magen.
Blunda om du vill.
Andas in genom näsan medan du räknar till fem.
Håll andan medan du räknar till fem.
Andas ut genom näsan medan du räknar till fem.
Håll andan medan du räknar till fem.
Fortsätt så i tre minuter.
Den här andningsövningen ger lugn och ökar din intuition. Den kan också lindra oro och rädsla.

ANDNINGSÖVNING #2

Sätt dig bekvämt.
Sträck lite på ryggen.
Täpp till höger näsborre med höger tumme.
Låt de andra fingrarna peka rakt upp.
Slut ögonen om det känns bra.
Andas lugna och djupa andetag genom vänster näsborre.
Känn kroppen slappna av.
Fortsätt så i några minuter.
Den här andningsövningen lugnar, svalkar och kan hjälpa dig att släppa stress. Den fyller också på med prana, livsenergi.

ANDNINGSÖVNING #3

Sätt dig bekvämt.
Räta lite på ryggen.
Andas in genom näsan.
Andas ut genom munnen med en mjuk suck.
aaahhh …
Slappna av i axlarna,
nacken,
alla muskler …
släpp taget …
Upprepa 3-4 gånger.
Den här andningsövningen är lugnande och helande. Som balsam för nervsystemet.